Oláaa! Que saudades!

Olá, pessoal! Estou sumida, um pouco relapsa com a dieta e exercícios (acho que chega uma hora que bate um desânimo...) mas eu não desisti.

Estou com 78,5 Kg, mas essa semana estive com mais peso. Cheguei aos assustadores 80 kg. Isso porque estou de férias e passei uns dias em Campos do Jordão. Lugar super gostoso, onde tudo é engordiet!

Mas como vcs podem ver, estou voltando rapidamente ao meu peso normal. É a primeira vez na minha vida que tiro forças de onde não tenho para não desanimar e voltar ao peso. O desespero existe, mas a gente tem que parar e pensar no que fazer para consertar as besteiras.

Um mega beijão pra vcs! Não percam o foco, nem a fé!

Bjs!

Suh

Motivação: Insultada por comediante, enfermeira perde 56 Kg e vira capa de revista

Amy Gordon levava uma vida normal, até virar piada em um show de stand-up comedy quando o comediante achou que não havia problema em colocar a garota como centro das atenções por conta de seu peso.

Ela contou ao jornal britânico Daily Mail que aqui a fez sentir péssima. — Eu estava em um show de comédia com meus amigos quando o comediante começou a contar piadas sobre garotas gordinhas e resolveu apontar para mim e dizer "Aqui tem uma!" Ele riu enquanto apontava para mim, que estava sentada na segunda fileira.

De repente, todos os olhos estavam virados para mim e as risadas ficaram cada vez mais altas. Minha noite virou um pesadelo.

Apesar das amigas tentarem consolar Amy, a garota não conseguiu conter o choro e nem aproveitar mais a noite. Os dias que seguiram foram muito difíceis para ela, e a confiança dela chegou à níveis negativos. — "Não liga, ele é um idiota", foi o que minha amiga sussurrou para mim, mas eu já estava começando a chorar e minha cara corajosa que tive por toda minha vida já havia desaparecido.

Desde quando era adolescente, Gordon sempre esteve acima do peso e isso a fazia o centro das atenções quando o assunto era bullying. Inclusive, seus amigos evitavam convidá-la para ir à parques de diversão, uma vez que ela era grande demais para ir em alguns brinquedos, mesmo tendo a altura necessária.

Entretanto, sua vida sempre foi muito boa, mesmo com o peso a mais, ela havia conseguido se estabilizar emocionalmente e arranjar um emprego como enfermeira em um hospital ortodôntico, até o comentário feito pelo comediante.

— Aquela noite me arrasou, de lá até hoje, tudo o que eu queria era perder peso. Rápido! Então eu comecei a fazer uma dieta que me deixava faminta, que era o único jeito que eu conhecia para perder peso. Dentro de meses, eu fui de 107 kg para 82 kg e, então, engordei tudo de novo. O ciclo de "engorda/emagrece" durou quase 10 anos e me deixou com 114 kg, mais gorda do que eu havia começado e totalmente miserável.

Quando ela foi pedida em casamento pelo namorado Andy, Amy perdeu 25 kg e usou um vestido tamanho 44. Depois da lua de mel, ela engordou muito rapidamente e, em questão de semanas, já não servia mais em seu vestido de noiva.

A partir daí, Amy ficou arrasada e não queria mais sair de casa. Sua pele ficou ruim e a saúde pior ainda. Ela havia se convencido que, por conta do trabalho, ela não tinha tempo para cozinhar e então vivia comendo besteiras. Em 2012, seu marido comprou blusas tamanho 50 para ela como presente de Natal e as roupas não serviram e foi quando Amy entendeu que a situação havia saído do controle

— Eu não tinha ideia do quanto pesava. Anos de dieta me deram tanto medo de medidas que não me serviam mais, mas eu estava completamente empanturrada
A partir daí, Amy ficou arrasada e não queria mais sair de casa. Sua pele ficou ruim e a saúde pior ainda. Ela havia se convencido que, por conta do trabalho, ela não tinha tempo para cozinhar e então vivia comendo besteiras. Em 2012, seu marido comprou blusas tamanho 50 para ela como presente de Natal e as roupas não serviram e foi quando Amy entendeu que a situação havia saído do controle

— Eu não tinha ideia do quanto pesava. Anos de dieta me deram tanto medo de medidas que não me serviam mais, mas eu estava completamente empanturrada.

 

Uma semana depois, Amy se inscreveu no programa de Vigilantes do Peso do Reino Unido e começou a emagrecer de maneira saudável.

— A cada semana, eu continuei perdendo peso e, quando chegou o verão eu estava pesando 85 kg. Quando chegou o inverno, eu estava usando manequim 42 e eu não ficava tão magra desde quando tinha 12 anos de idade. Então, comecei a ter mais interesse na minha aparência e clarear meu cabelo foi um passo.

Neste verão, foi a primeira vez que Amy usou um biquíni desde que engordou tanto. Hoje em dia ela pesa 60 kg e será a próxima capa da revista britânica Weight Watchers.

— Hoje eu sorrio, porque eu não vivo mais nas sombras, não sou mais enorme e não sou a garota que mantém a feição sempre nervosa. Mas ainda sou eu mesma.

Aula de Limite - TRX

Ontem fiz pela primeira vez a aula de Limite - TRX na academia. Muuuuito bom! Puxa pra caramba! São exercícios funcionais super legais, a professora é meio bruta, mas valeu muito a pena o treino. Deixo mais detalhes que pesquisei sobre o TRX pra vcs.

O TRX é um método de treino de resistência em suspensão, criado pelos SEALs – Força de Operações Especiais da Marinha dos Estados Unidos. Este treino foi criado devido à necessidade que os Seals tinham de estar constantemente a praticar exercício físico para se manterem em forma, o que tornava-se complicado uma vez que estes encontravam-se diversas vezes em missões ou em locais os quais não era possível a utilização de equipamentos de treino.

Aproveitaram as tiras de paraquedas e adaptaram para os seus treinos. Aos poucos foram aperfeiçoando, e após alguns meses criaram o TRX, que nessa altura os SEAL já teriam desenvolvido uma grande parte dos exercícios.
Este método revolucionário do exercício funcional, tem centenas de exercícios que permite de desenvolver a força, potência, flexibilidade, equilíbrio, coordenação. A intensidade deste treino aumenta com a capacidade e condição física de cada atleta.

Distingue-se dos outros exercícios por poder ser utilizado em qualquer lugar, basta prendê-lo numa estrutura fixa e arranjar algum espaço livre à tua volta, e pelo facto de que no treino do TRX ou as mãos ou os pés estão apoiados num único ponto (ancora) e a outra extremidade do corpo está em contacto com o solo o que permite desenvolver o aumento da estabilidade e força de toda a zona “Core”.

Os exercícios envolvem múltiplas articulações, em diversos sentidos. Este treino utiliza como carga o peso do teu corpo a força gravitacional, e a inclinação corporal.

 

 

 

 

 

O TRX desenvolveu ainda para treinos suplementares barras de alavanca de cabos de resistência para treinos de resistência variável, potenciando o trabalho nos músculos estabilizadores e aumentando a atividade metabólica.

Quem pode praticar?

Até à data não existem restrições. O TRX pode ser praticado por qualquer pessoa, mas aconselha-se a que idosos ou a praticantes com patologias de coluna e articulações tenham acompanhamento de um profissional e que a intensidade seja controlada de maneira correta de acordo com a condição física de cada atleta.

O treino com o TRX é sem dúvida um desafio às tuas capacidades físicas e motoras, ajuda-te a superar os teus limites e os resultados são visíveis em muito pouco tempo.


Elisabete Silva- Instrutora Balance
Diplomada pelo CEFAD- Centro de Educação Física e Atividades Desportivas.
Certificada por -IFI- Instrutora Fitness Internacional; TFE-Total Fitness Educationv

Minha trajetória contada em algumas fotos :-)

 

Por que comer aveia?

A aveia é excelente fonte de fibras solúveis.

Estudos mostram que esses nutrientes contribuem para o controle das taxas de colesterol e de açúcar no sangue, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares.

As fibras também melhoram o trânsito intestinal, evitando constipação, e estão associadas à diminuição do risco de câncer de cólon.

Além disso...

A aveia é rica em ferro, essencial para o transporte de oxigênio e formação de glóbulos vermelhos no sangue; em magnésio, que contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e para o desenvolvimento dos ossos e dentes; em manganês, um mineral que atua junto com diversas enzimas para facilitar os processos metabólicos e tem ação antioxidante; em fósforo, que tem papel fundamental na saúde de ossos e dentes e auxilia a regeneração de tecidos; e em zinco, também fundamental para o sistema de defesas do organismo e para a fabricação do material genético.

O cereal é também fonte de vitaminas B1 e B5. Entre outras funções, as vitaminas do complexo B garantem a produção de energia pelo organismo e o bom funcionamento do sistema nervoso e hormonal.

A aveia em flocos finos ou o farelo de aveia podem ser polvilhados diretamente sobre frutas frescas, cortadas em cubos ou amassadas em forma de purê — no caso, a banana amassada com aveia é a receita mais popular.

Também pode ser acrescentada a sucos ou vitaminas de frutas. Misturada com outros cereais e frutas secas, compõe granolas e outros dos chamados alimentos matinais.

Outra forma de aproveitar os flocos no café da manhã é preparar um mingau de aveia, com leite e canela.

A farinha de aveia é muito usada para fazer biscoitos doces. Também entra em massas de tortas, bolos e pães.

Beijooos

Uma ótima semana...

 

Nutricionista Bruna Pinheiro

O segredo é nunca desistir de você

Nesse tempo de reeducação alimentar e exercícios físicos, tive altos e baixos. Nas últimas semanas passei por isso... Fui fraca em ir para rodízio de pizza, fui fraca de não ir correr por causa do frio e da preguiça... A diferença foi que eu não desisti de mim nesses baixos como eu fazia antigamente. A primeira derrapada me fazia desistir de tudo, achar que eu nunca conseguiria e chutar o pau da barraca mesmo. Eu não acreditava em mim.

Aprendi que os pontos baixos existem, mas a gente tem que dar a volta por cima e começar de novo. É um dia de cada vez. Não fui bem hoje? Amanhã tenho um dia intacto para vencer. 

Vale a pena mesmo. Se vc não luta pelo que quer, ninguém o fará no seu lugar. Vc é responsável pela sua vida, por suas escolhas. 

Caiu? Levanta e continua de onde parou. Se vc desistir, irá andar para trás e ficará ainda mais longe do seu objetivo. 

Não desista de você! Seja seu maior fã!

Bjs da Suh!

Tabela de pesos atualizada

Tabela de pesos atualizada

13/12/2013	91,8 Kg	51,30%	33,40%	24,10%	10,20%
30/12/2013	90,5 Kg	47,40%	36,10%	26%	10,30%
15/01/2014	89,2 Kg	45,90%	37,11%	26,70%	10,30%
22/01/2014	88 Kg	45,20%	37,60%	27,10%	10,40%
29/01/2014	87,2 Kg	44,30%	38,20%	27,50%	10,40%
05/02/2014	86,2 Kg	43,60%	38,70%	27,80%	10,40%
13/02/2014	85,9 Kg	43,00%	39,01%	28,10%	10,40%
19/02/2014	85,1 Kg	42,40%	39,60%	28,50%	10,50%
26/02/2014	85 Kg	42,50%	39,50%	28,40%	10,50%
06/03/2014	84,4 Kg	43,20%	39,00%	28,00%	10,50%
13/03/2014	83,8 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,50%
19/03/2014	82,8 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,60%
28/03/2014	82,5 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,60%
02/04/2014	82,1 Kg	41%	40,50%	29,10%	10,60%
09/04/2014	81,7 Kg	40%	41,10%	29,50%	10,60%

05/07/2014           79,3 Kg       39,5%         41,50%        29,80%       10,70%

23/07/2014           78 Kg          37,3%         43,10 %       30,90%       10,80%

13/08/2014           77,8 kg        36,3%         43,70 %       31,40%       10,80%

Os valores referem-se ao peso, gordura, água, músculos e ossos.

Por que engordamos em fases difíceis da vida?

Quando nascemos uma das primeiras sensações de desconforto que experimentamos é a fome, já que dentro do útero éramos alimentados constantemente através do cordão umbilical e a sensação de fome não existia.

Quando o bebê é alimentado ele experimenta uma sensação de alívio e conforto, não só porque sua fome está sendo saciada mas porque a amamentação também traz o prazer relacionado ao contato com a mãe. Tudo isso acontece bem no início das nossas vidas e por isso resultam em memórias tão fortes.

Mesmo que a gente não perceba é muito comum associarmos sentimentos negativos com fome e sentimentos positivos com estômago cheio. Além disso, no início da vida o bebê não possui a linguagem e utiliza o choro para se expressar. Pode ser difícil para uma mãe diferenciar um choro de dor de um choro de fome e ela pode acabar respondendo com comida a toda manifestação de desconforto do bebê. Esse bebê pode acabar aprendendo que comer é resposta para qualquer tipo de desconforto e pode se tornar um adulto que responde aos incômodos dessa forma: sentindo muita vontade de comer em momentos difíceis.

Discriminar as sensações emocionais das fisiológicas é consequência de um aprendizado, são os adultos que vão ajudando a criança a diferenciar o desconforto que está no corpo daquele que está na alma. São os adultos os responsáveis por começar a traduzir para a criança os seus desconfortos, transformando-os em palavras. Quando não aprendemos a traduzir nossas emoções podemos confundir as sensações físicas com as emocionais e qualquer emoção pode ser interpretada como fome. Se essa emoção for desconfortável a nossa tendência será buscar a comida numa tentativa de aliviar esse incômodo e nos distrair da sensação desconfortável.

Psicóloga Flávia Scavone Dieta e Saúde

Circuito rapidinho faz perder 600 kcal

Atualização da tabela de peso

13/12/2013	91,8 Kg	51,30%	33,40%	24,10%	10,20%
30/12/2013	90,5 Kg	47,40%	36,10%	26%	10,30%
15/01/2014	89,2 Kg	45,90%	37,11%	26,70%	10,30%
22/01/2014	88 Kg	45,20%	37,60%	27,10%	10,40%
29/01/2014	87,2 Kg	44,30%	38,20%	27,50%	10,40%
05/02/2014	86,2 Kg	43,60%	38,70%	27,80%	10,40%
13/02/2014	85,9 Kg	43,00%	39,01%	28,10%	10,40%
19/02/2014	85,1 Kg	42,40%	39,60%	28,50%	10,50%
26/02/2014	85 Kg	42,50%	39,50%	28,40%	10,50%
06/03/2014	84,4 Kg	43,20%	39,00%	28,00%	10,50%
13/03/2014	83,8 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,50%
19/03/2014	82,8 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,60%
28/03/2014	82,5 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,60%
02/04/2014	82,1 Kg	41%	40,50%	29,10%	10,60%
09/04/2014	81,7 Kg	40%	41,10%	29,50%	10,60%

05/07/2014           79,3 Kg       39,5%         41,50%        29,80%       10,70%

23/07/2014           78 Kg          37,3%         43,10 %       30,90%       10,80%

Seguem as ordens das colunas: peso, gordura, água, músculos e massa óssea.

Feliz! Faltam 3 kg pra minha meta. Huhuuuuu! 

Olá!

Semaninha foi boa! Estou sobrevivendo à extração dos sisos. Emagreci 2 kg nesses dias, mas desses já engordei 1 kg. Ficar sem comer assim é dureza! Acho que o peso perdido tb foi pelos líquidos que eu deixava de beber por causa da dor. Então, quando vc volta à alimentação normal, o corpo vai se recuperando.

O dentista tinha me falado pra comer bem na última refeição antes da cirurgia, pq eu ia ficar um bom tempo sem por nada na boca. Pedi pro meu marido ir no Mc Donalds comprar um Mc Nífico Bacon com batata e coca zero. Sente a fúria! Kkkkkkk. Fazia cerca de 7 meses que eu não comia nada do Mc. Sabe como eu me senti? Normal. Não me fez feliz, nem ouvi anjos cantando. Engraçado como na reeducação alimentar vc começa a ter outra visão das coisas. Eu teria mais prazer em comer uma comida caseira gostosa do que aquele lanche. É, acho que estou começando a aprender que Junk food não traz felicidade.

Comi pizza também, beeeem picadinha. Aproveitei mesmo, pq fazer essa loucura de novo, fala sério. Momento gordice passou, voltei a ser a Sussu saudável. :-)

Nesses momentos, não deixei de contar os pontos das minhas refeições. Fazer loucura é uma coisa, por tudo a perder é outra completamente diferente. 

Comprei dois livros de receita do Dieta e saúde. Fiz ontem o arroz de carreteiro light do livro e meu marido adorou! Ponto pra mim!

Meu café hoje está mais equilibrado. Coloquei a foto pra vcs verem. Não deixei o meu pãozinho, mas nem se compara com as quantidades que eu comia antigamente. 

Tudo bem gostosinho. Tô me sentindo mais bonitinha e uma pessoa melhor comigo mesma. :-)

Ah, e são 15,70 kg perdidos! Ueeeeba! Ser contente, é o que temos para hoje. ;-)   

Bjs da Sussu!

Como não desistir da dieta com 12 atitudes!

 

Conheça como superar os obstáculos e o que fazer para se manter firme na dieta.

Escorregar nas primeiras semanas da dieta é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo.

Ao decidir começar uma dieta, a ideia normalmente parece algo promissor e estimulante nos primeiros dias. Entretanto, dependendo da maneira como esse desafio é encarado, a decisão dá lugar a um verdadeiro pesadelo, em que a única saída que se enxerga é jogar tudo para o alto e desistir.

Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Se responder "muitas" ou "quase sempre" a essa pergunta, fique sabendo que com simples mudanças de atitude é possível reverter essa situação e tornar a dieta algo agradável e estimulante.

Confira as dicas e comece já a mudar esse jogo a seu favor!

- Faça um diário e anote tudo o que come, como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em que é preciso melhorar.

- Pense nos erros cometidos nas dietas do passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova oportunidade de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a sua meta?

- Lembre-se que emagrecer requer tempo, afinal você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja paciente. É preciso tempo para emagrecer e principalmente, incorporar novos hábitos alimentares a sua rotina.

- Ao se sentir desmotivado, pergunte a si mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para você? Aproveite e reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir a sua meta de peso.

- Escorregar nas primeiras semanas da dieta é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo. O importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e extrapolar as calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja na próxima pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores, retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!

- Quando a vontade de comer aquele doce ou atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro, assista um filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa a mente. Lembre-se que os alimentos podem trazer prazer e alívio momentâneo, mas não são a solução.

- Estabeleça metas a médio e curto prazo para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada meta atingida te deixará mais forte para buscar a próxima!

- Seja realista e respeite seu corpo! Planejar o impossível aumenta as chances de frustrações. Emagrecer para simplesmente ter um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre é possível dependendo da estrutura corporal.  É como se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em um sapato 35. Seja menos crítico com sua forma corporal e respeite sua genética.

- Bateu a vontade de desistir no meio da dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou! Por exemplo, se antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas, não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!

- Leia depoimentos, histórias e converse com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar. Essa troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram você também pode!

- Seguir firme na dieta pode ser mais fácil e divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer? Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão praticar exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso.

- Evite adotar uma postura radical. Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que comprometerão a adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de consumir aquilo que gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para todos os alimentos. Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros somente de vez em quando. Manter o foco na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode ser o motivo para se declarar guerra à comida.

Ana Carolina Icó
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN-3: 34133

Update na tabela de pesos

Fiquei um tempo sem atualizar a tabela de pesos por preguiça e depois pelo fato da bateria da minha balança ter acabado. Agora, com tudo em dia, vou atualizar mais vezes essa tabela.

Data	Peso	% Gordura	% Água	% Músculo	% Óssea
29/11/2013	93,9 Kg	Ainda não tinha a super balança que divide tudo. Rs
13/12/2013	91,8 Kg	51,30%	33,40%	24,10%	10,20%
30/12/2013	90,5 Kg	47,40%	36,10%	26%	10,30%
15/01/2014	89,2 Kg	45,90%	37,11%	26,70%	10,30%
22/01/2014	88 Kg	45,20%	37,60%	27,10%	10,40%
29/01/2014	87,2 Kg	44,30%	38,20%	27,50%	10,40%
05/02/2014	86,2 Kg	43,60%	38,70%	27,80%	10,40%
13/02/2014	85,9 Kg	43,00%	39,01%	28,10%	10,40%
19/02/2014	85,1 Kg	42,40%	39,60%	28,50%	10,50%
26/02/2014	85 Kg	42,50%	39,50%	28,40%	10,50%
06/03/2014	84,4 Kg	43,20%	39,00%	28,00%	10,50%
13/03/2014	83,8 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,50%
19/03/2014	82,8 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,60%
28/03/2014	82,5 Kg	42%	39,80%	28,60%	10,60%
02/04/2014	82,1 Kg	41%	40,50%	29,10%	10,60%
09/04/2014	81,7 Kg	40%	41,10%	29,50%	10,60%

05/07/2014      79,3 Kg       39,5%            41,50%                29,80%                10,70%

Dei uma melhoradinha nesses meses. Não tanto quanto queria, mas algumas vezes o emagrecimento fica mais lento mesmo. Mas fico feliz por estar chegando na minha meta. Mais um pouco eu chego lá! Faltam 4,30 Kg. Para quem precisava perder 19,3 Kg, já é um grande passo. Chega de gordice!

Bjs para todos!

Suh