29 janeiro 2014

Dia de pesagem

Simbora à pesagem. Emagreci!!! Êeeeeeeeeeeeeeee!

Data	Peso	% Gordura	% Água	% Músculo	% Óssea
29/11/2013	93,9 Kg	Ainda não tinha a super balança que divide tudo. Rs
13/12/2013	91,8 Kg	51,30%	33,40%	24,10%	10,20%
30/12/2013	90,5 Kg	47,40%	36,10%	26%	10,30%
15/1/2014	89,2 Kg	45,90%	37,11%	26,70%	10,30%
22/1/2014	88 Kg	45,20%	37,60%	27,10%	10,40%
29/1/2014	87,2 Kg	44,30%	38,20%	27,50%	10,40%

Dicas para acelerar o metabolismo

23 janeiro 2014

Alimentos Termogênicos Naturais

Todos sabem que para se correr bem tem que se alimentar melhor. Agora o blog conta com a parceria da nutricionista e corredora Vanessa Mayer, ela vai dar super dicas para nós corredores melhorarmos nossa alimentação e voarmos nas ruas. A primeira dica da Vanessa é sobre os alimentos termogênicos. Confira abaixo:

Hoje em dia é muito comum o uso de suplementos com efeitos termogênicos. Mas o que é esse efeito termogênico? Quando um produto alega tal efeito, quer dizer que ele é capaz de aumentar o metabolismo e a temperatura do corpo, fazendo com que o mesmo gaste mais energia para metaboliza-lo e manter a temperatura em níveis adequados.

Fonte imagem: google

Termogênicos dão mais disposição, aumentam o estado de alerta/concentração e retardam a fadiga. No entanto, seu uso indiscriminado pode levar a efeitos adversos como taquicardia, dor de cabeça, problemas gastrointestinais e insônia, por isso devem ser recomendados por nutricionistas ou médicos.

Existem maneiras naturais de provocar esse efeito termogênico, a própria atividade física é uma delas. Outra é através da alimentação, já que muitos alimentos são naturalmente termogênicos (e também podem provocar os efeitos adversos acima citados se também forem usados de forma indiscriminada). Dentre esses alimentos temos a canela, o chá verde, o café, o guaraná em pó, o gengibre, a pimenta vermelha, o cacau e a água gelada.

Pimenta vermelha – ótimo termogênico – foto: google

Devemos lembrar que nenhum alimento sozinho faz milagre. Para obter efeitos positivos, o uso desses alimentos deve estar associado a uma alimentação equilibrada e atividade física regular.

Podemos introduzir esses alimentos no nosso dia a dia de maneiras muito práticas. A mais fácil delas é beber água gelada entre as refeições, já que moramos num país tropical e água cai sempre bem. Outras formas são salpicar canela em frutas ou adicioná-la em vitaminas, e colocar lascas de gengibre em chás e sucos, por exemplo.

Imagem: google

Como disse antes, alimento sozinho não faz milagre. Porém, se você tem uma alimentação balanceada e faz atividade física regular, aproveite os efeitos dos alimentos para potencializar seus resultados e alcançar seus objetivos!

22 janeiro 2014

Semaninha boaaa!!! Simbora à pesagem

Pessoal, estou muito contente! Essa semana perdi 1,2 Kg! Continuo controlando minha alimentação pelos pontinhos e fazendo exercícios físicos no SAFO (Sistema de Atividades Físicas para Obesos). E para a minha alegria, meu IMC dessa semana saiu de "obesidade grau 1" para "sobrepeso". Êeeeeeeeeeeeeee!!!!!

Agora é continuar com a luta, ainda falta bastante, mas falta menos que no dia 27/11/13, quando decidi levar a sério e mudar de vida. É levantar, lutar mais uma vez, matando um leão por dia. E no dia que eu não for muito bem, retorno de onde parei, mas desistir jamais!

Percentual de músculo

Percentual de massa óssea

Peso 88 Kg

Percentual de gordura

Percentual de água

Data	Peso	% Gordura	% Água	% Músculo	% Óssea
29/11/2013	93,9 Kg	Ainda não tinha a super balança que divide tudo. Rs
13/12/2013	91,8 Kg	51,30%	33,40%	24,10%	10,20%
30/12/2013	90,5 Kg	47,40%	36,10%	26%	10,30%
15/1/2014	89,2 Kg	45,90%	37,11%	26,70%	10,30%

22/1/2014

88 Kg

45,20%

37,60%

27,10%

10,40%

16 janeiro 2014

Comidinhas

Iogurte zero com geleia de uva, torradinha com pasta de soja

Não me orgulho, mas com o calor do RJ eu merecia um sorvetinho

Minha nova paixão

Temaki gostoso

Novo biscoitinho Nesfit. Só 2 propontos o pacotinho.

15 janeiro 2014

Pesagem da semana

Simbora na pesagem!!!

Peso: 89,2 Kg

45,9% de gordura

37,11% de água

26,7% de massa muscular

10,3% de massa óssea

14 janeiro 2014

Corra, corra!

Contei a vocês no último post da aula de Kombato. Valeu muito a pena, apesar de ter sofrido esses dias com uma dor nos músculos da coxa bem forte. Sair do sedentarismo dói muito, eu já sabia que ia ser assim.

Ontem minhas amigas foram correr no aterro e me chamaram. Eu não ia por causa da dor, mas me deu a louca e fui correr. O bom é que esquentou os músculos da coxa e consegui correr um pouco e caminhar bastante. Estou gostando muito!

A importância dos exercícios aeróbios

Conheça as vantagens da prática regular desses exercícios

Exercícios aeróbios proporcionam muitos benefícios à saúde!

Muitos são os benefícios com a prática regular dos exercícios aeróbios de três a seis dias na semana. Veja alguns deles:

1. Melhora o humor e combate a depressão.

2. Diminui a ansiedade e o estresse.

3. Aumenta muito a autoestima.

4. Melhora do sistema imune.

5. Melhora a qualidade do sono.

6. Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.

7. Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.

8. Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.

9. Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.

10. Provoca a perda de peso.

Os resultados mais imediatos são a melhora da disposição e melhora da circulação sanguínea. Os outros benefícios funcionam como uma poupança: onde quanto mais praticamos, mais acumulamos saúde, através de exercícios como caminhar, pedalar, dançar ou nadar.

É importante a regularidade em seus treinos para potencializar os resultados com a atividade física. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde, além disso, o índice de lesões é grande com a prática de exercícios esporadicamente. Isso é um fator que deve ser evitado.

Apesar da frequência cardíaca ser um fator individual podemos controlar para que não ultrapasse os 150 batimentos por minuto, valor padronizado por questão de segurança. Observe sua respiração, caso sinta-se ofegante e não consiga falar normalmente, cortando as frases e palavras é sinal que está indo para a classificação de exercícios avançados.

Quando realizamos o exercício aeróbio moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, mas não sentimos o aceleramento excessivo. A respiração é um termômetro para sabermos se estamos no caminho certo. A frequência respiratória aumentará, mas de forma sutil e ainda conseguimos conversar com outra pessoa normalmente, enquanto realizamos a atividade. A partir, do momento que não conseguimos conversar normalmente durante a prática do exercício aeróbio é sinal que devemos diminuir o ritmo.

Além disso, podemos sentir o efeito de relaxamento após os exercícios físicos aeróbios pela liberação de endorfina que é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, todas liberadas nos exercícios aeróbios. Esses hormônios são chamados de hormônios do prazer, pelos efeitos de relaxamento que produzem.

Por isso, use e abuse dos exercícios aeróbios. Desloque-se a pé sempre que possível!

Fernanda Andrade
Personal Trainer - Dieta e Saúde
CREF 51670

13 janeiro 2014

Kombato!

Fiz a aula de Kombato sábado e adorei! A filosofia é maravilhosa, a gente se sente muito bem, o stress vai embora... queria ter essa aula mais vezes. Os meus músculos da coxa estão bem doídos, mas valeu muito a pena!

Aprendi técnicas de defesa pessoal muito boas! Estou animadíssima! E o melhor, queima muita caloria!

Se vc quiser conhecer, entre em www.kombato.org.br.

Seguem fotos do treino: