Zumba fitness e kick boxing

Hoje me matei um pouco nesse calor. Fim de ano, graças a Deus perdi peso apesar das comidinhas nada light. Peguei um pouquinho de cada coisa e fiz muito exercício. Não emagreci o quanto queria, mas perdi um pouco. E isso me deixa bem contente. :-)

Dancei muito Zumba no Xbox e fiz uma aula de kick boxing com a Jillian Michaels. Foi bem legal! Suei horrores! Isso amenizou a consciência, pois meu almoço foi uma bela paella e de lanche dada tarde, meia fatia de mousse de chocolate branco. O bom eh que agora como bem menos do que eu realmente queria, mas fico satisfeita com o pouco. 

Acreditam que dessa tortinha só comi meia fatia???

Pesagem da semana

90,5 kg

47,4% de gordura

36,1% de água 

26 % de massa muscular

10,3 % de massa óssea 

Pratinho do dia

Arroz integral, bife, feijão, alface e um pouquinho de nhoque (me deu uma vontade danada...)

Não bebi o suco de abacaxi, não me deu vontade. Só usei um pouquinho do sal na salada. Gelatina maravilhosa!

Final de ano, novas expectativas

É, esse finalzinho de ano não foi fácil para mim. Estou até com medo de me pesar...

Não comi tanto quanto comia antigamente, fiquei fora dos pontos em 2 dias, mas nem passou tanto, o problema é que fiquei triste porque qualquer deslize meu significa 1 quilo a mais na balança.

Nesses dias meus sogros e cunhado estão na minha casa, logo perdi a minha privacidade para dançar zumba e fazer outros exercícios na sala. Confesso que estou com muitas saudades de me movimentar.

Ontem fui para a piscina, um calor gigante! Comi bem no café da pousada, não tão exageradamente, mas comi um pouco de coisas engordativas. Mas com o calor que estava e o fato de que nadei bastante devem ter torrado essa diferença, eu acho.

Estou pensando em fazer a dieta Dukan. A dona da pousada que fui é nutricionista e me disse que perdeu 10 kg. Eu estou pensando em juntar a Dukan com a dos pontos e ver no que dá. Vamos ver se consigo, conto para vcs depois o que decidi.

O programa do Fit Combat está em recesso e estou sentindo saudades. Vai ser muuuuuito legal estar com elas novamente. O legal é que o Vitor, instrutor do grupo, quer montar uma equipe de corrida de rua. Já pensou? Eu ficar nessa vibe de corrida? Seria tudo!

Vou dividir com vcs as fotos do meu passeio de findi. Delícia!

Praia da Barra da Tijuca

Eu e o amor da minha vida, Ti

Piscina maravilinda em Itaipava - RJ

Eu e meu gateenho de novo

Mesa lindamente arrumada para o café

Sucos e frutas, que marravilha! rs

Para não perder o costume, minha foto de hoje para acompanhar.

Eu de perfil. A blusa é solta embaixo. Não estou com tanta barriga assim. rsrs

Comidinhas

Janta de ontem. O marido fez croquete e não consegui dizer não. Mas fiquei dentro dos pontos. :-)
Ah, o arroz tem lentilhas e comi quiabinho e cenoura. Adoro! E o refri é zero. \o/

Foto para acompanhamento. Chega de gordice! 

Sopa de palmito e pavê de nozes. Só comi as nozes, o pavê da refinaria estava horrível... kkkkkk
Me arrependi de colocar um fio de azeite na sopa. Não sabia que 1 colher tinha 2 pontos. Que horror! rs.

Almoço especial de fim de ano no trabalho. Consegui me controlar e comer menos do que eu comeria. O arroz é integral, tender e suflê de queijo (vergonha mas era o que tinha pra comer)

Cinco comidas que parecem saudáveis, mas não são

Na era da saúde, pega bem dizer que você não toma refrigerante, come barras de cereais todo dia e chocolate, só diet. Se você é desses, seu mundo está prestes a cair. É que tem muitos alimentos que são bem menos saudáveis do que imagina a nossa vã filosofia. Confira cinco exemplos na lista a seguir:

5. Misturas prontas para sopas

Por que parece saudável?
Uma sopinha quente parece ser a melhor comida do mundo quando ficamos meio adoentados. Cozinhar legumes e ferver a água demora muito? Talvez as misturas prontas – as famosas sopas de ‘pozinho’ – resolvam o problema.

Por que não é?
Apesar da praticidade, as misturas de sopa têm gorduras e conservantes de sobra. E sódio. Muito sódio. Em alguns casos, uma única porção pode ultrapassar a quantidade diária recomendada do mineral. Como você pode imaginar, isso não é bom.

“A longo prazo, esse produtos podem causar problemas do coração, hipertensão e diversos tipos de câncer”, diz Lenycia Neri, diretora da Nutri4Life Consultoria em Nutrição. Não é de se admirar que órgãos como o Ministério de Saúde e a OMS tenham feito campanha contra as sopas de pozinho.

4. Ketchup

Por que parece saudável?Há quem acredite que, por ser feito a partir de tomates, o ketchup não faça tanto mal assim. Afinal, tomate é um vegetal, né? Absurdo? Em 1981, a Secretaria de Agricultura dos EUA não achava. O órgão propôs que as escolas públicas americanas cortassem gastos com vegetais de verdade e os substituíssem pelo ketchup, bem mais barato. Uma polêmica parecida aconteceu em 2011, mas dessa vez o protagonista era a massa de tomate das pizzas. Sim, queriam convencer o mundo de que a massa de tomate das pizzas era um vegetal.

E por que não é?Sim, o ketchup vem do tomate – e herdou da fruta algumas coisas boas, como o licopeno, um poderoso antioxidante. Mas, por outro lado, as receitas exageram no nível de açúcar e sal para padronizar o sabor e estender o tempo de validade do produto. E você já sabe: açúcar e sal, em excesso, não fazem bem.

3. Chocolate Diet

Por que parece saudável?
Basicamente, a lógica é que se o chocolate é diet, ele tem menos açúcar e, portanto, menos calorias. Saudável demais! Só que não.

E por que não é?
Os alimentos diet são aqueles em que há retirada de algum ingrediente da formulação, sendo o mais comum o açúcar. Mas isso não quer dizer que eles são necessariamente mais saudáveis. Com a retirada de um dos ingredientes, outro pode aparecer em maior quantidade para que o alimento não perca o sabor. No chocolate diet, retira-se o açúcar, mas a quantidade de gordura é maior que no chocolate tradicional. No fim das contas, neste caso o diet acaba tendo um valor calórico maior que o do tradicional. Vantagem zero (exceto se você não puder consumir açúcar, é claro).

Com os alimentos light, a coisa não é muito diferente. Normalmente, os alimentos light têm 25% menos gordura, sal ou açúcar que os comuns. O problema é que, segundo a nutricionista Camila Barreto, “a redução é em relação ao alimento tradicional”. Ou seja, mesmo reduzidas, essas quantidades podem ser maiores do que o que é recomendado.

2. Sucos de frutas

Por que parece saudável?
Você sabe desde pequeno que frutas são saudáveis. Mas sucos são muito mais fáceis de carregar e não estragam se você esquecer a caixinha fechada na despensa por semanas. Afinal, é tudo a mesma coisa.

Por que não é?
O problema está na quantidade de açúcar na receita. Não faz diferença se for néctar, suco de caixinha ou suco em pó – todos podem ser ricos em açúcar, ter muitos conservantes e corantes e não ter todas as vitaminas encontradas na fruta. Aliás, até os sucos ditos ‘naturais’, ‘com 100% de fruta’ estão na lista negra. Um “suco natural” industrializado, por exemplo, pode ter até duas colheres de açúcar para cada 200 mililitros. Nosso corpo não é adaptado para suportar doses cavalares como essa o tempo todo. A produção de insulina, por exemplo, pode sobrecarregar e dar pau – e sem esse hormônio, que gerencia o processamento de acúcar no organismo, você se torna diabético. Ou seja, está na hora de voltar a frequentar o sacolão.

1. Barras de cereais

Por que parece saudável?Tem pedaços de frutas, vitaminas, proteínas e muitos sabores para escolher. E as fibras fazem bem para o funcionamento do intestino.

Por que não é?
Existem barras de cereais saudáveis. Mas nem todas são. Os vilões você já conhece: o açúcar em excesso e a gordura saturada. Fica ainda pior quando você percebe que nem todas as barras têm fibras.

Da próxima vez, preste atenção nas informações nutricionais e na lista de ingredientes que estão na embalagem. Prefira sempre as barras com maior teor de fibras, menos gordura e mais frutas e grãos integrais. Além disso, outra dica é variar, comendo outros alimentos como lanches entre as refeições.

Consultoria: Lenycia Neri, nutricionista graduada pela USP e diretora da Nutri4Life Consultoria em Nutrição; Camila Capellette Barreto, aprimoranda de Nutrição Clínica – FSP/USP; Andrea Catalani, aprimoranda de Nutrição Clínica – FSP/USP.

Via Listverse

Oieeee!!!

Final de ano e a reeducação alimentar andando com força total! Não me lembro de ter mantido uma dieta por tanto tempo. Não me privo de nada e o legal é que aprendo a comer com o sistema de carinhas. Muito bom isso!

Fotinho para acompanhamento

Meu prato de hoje. Alface, repolho, cenoura, arroz integral e peixe

Eu pego a maçã e maloco para o lanche da tarde. O feijão eu coloquei num potinho pra comer mais. Muito ferro e poucas calorias!

Véspera de Natal

Olá!!! Fico muito animada com véspera de Natal. Final de ano sempre temos as esperanças renovadas, ideias para mudar, sentimento de esperança... é assim que estou.

Dia 27 de novembro de 2013 é um dia marcante para mim. O dia em que cansei de ficar parada, comendo, comendo, comendo e engordando. Dia que decidi emagrecer de verdade. Dia em que levantei, sacudi a poeira e dei a volta por cima.

Hoje acordei muito animada. Liguei meu Xbox e dancei Zumba, Macarena... fiz Body Combat, e até me deu saudade e coloquei algumas músicas do grupo Rouge bem dançantes. Suei horrores! Que bom!

Consegui juntar com essa dança toda 16 pontos. Não quero usá-los, mas como hoje tem ceia, já viu, né? Fiquei besta em saber que 1 colher de farofa tem 4 pontos!

Aprendi finalmente que o bom é comer e depois da quantidade suficiente para te alimentar, deve descansar 20 min. Realmente isso dá certo. Vc vê que não precisa de mais comida. Eu sempre comia igual a uma desesperada e acabava não tendo o senso de quantidade.

Não postei a foto de alguns dos meus pratos. Vou colocar. Fico feliz porque posso comer bem, dentro dos pontos, não precisando ficar na folhinha de alface. É maravilhoso!

Vitamina de morango. Delícia no café da manhã!

Iogurte Pense Zero Batavo e 1 colher de geleia diet Taeq

Corações refogados e arroz 7 grãos incrementado com sementes de chia

Arroz, feijão, alface, muita cenoura, strogonoff de frango e queijo minas

Sopinha de legumes e maçã

Resistindo

Ontem tivemos churrasco na família e eu resisti! Comi pouco e fiquei satisfeita. Para queimar calorias, levei meu video game que tem uns joguinhos de dança. 

Estou muito contente com a minha reeducação. Até faxina na casa estou fazendo com mais disposição. Feliz!

Lutando

Chega uma fase da reeducação alimentar que a gente desanima, sabe... hoje me deu vontade de comer um monte no café de confraternização do trabalho, mas consegui me segurar comendo só 5 salgadinhos pequenos e 1 copo de iogurte. Saí de perto da comida.

É muito difícil ver pessoas magras comendo à vontade e eu me matando com o meu metabolismo lento. É injusto.

Mas o que eu posso fazer é remar de acordo com a minha maré. Eu tenho que mudar o que eu posso mudar, não ficar lamentando pelo que o meu organismo não faz.

Ontem saí com as minhas amigas e implorei por um restaurante japa. Elas aceitaram! Então jantei com poucas calorias! Adoro!

Isso que é legal fazer. Conversar com quem te chama pra sair e pedir para ir ao shopping (onde vc tem opções do que comer) ou restaurante japa, de salada... Enfim. Agora, se vc vai num rodízio de pizza, saiba que não vai ter alface lá. rsrs.

Bjs procês!

Amigas preciosas que foram no Japa comigo  :-)

Consegui resistir a tuuuuudo isso!!!! Vitória! :-D

Hoje

Fiquei feliz em ter assinado o Dieta e Saúde. Usei só o aplicativo, desde o dia 29/11/13 e emagreci até agora 2,80 kg. É pouquinho, mas para mim já é uma vitória imensa.

O bom é que vc aprende a comer e quer ver sempre a carinha verde do aplicativo. No início, minha alimentação era só vermelha! kkkkkk. Mas a gente aprende mesmo a escolher as coisas certas e mudar as atitudes.

Hoje quase passei dos pontos do almoço sem querer, por não saber mesmo a caloria das coisas. Como almoço no trabalho, não tenho opção do que comer, tenho que comer o que colocam disponível. Isso me atrapalha um pouco.

Vou ver se sempre coloco as fotos dos meus pratos aqui. Quando vejo as fotos, tenho uma melhor noção do quanto comi, se poderia ter sido menos, ou mais. É muito útil.

Oieee!

Hoje foi dia de pesar e colocar no aplicativo Dieta e Saúde. Emagreci! Que bom! Foi pouquinho, mas já é alguma coisa.

Almoço para comemorar o níver da amiga Carol.

Maridão lindo fez salada gostosa para o jantar.

Jaquei comendo 3 bombons. Pelo menos eram pequenos. Contei os pontos.

Mas eu precisava de chocolate. TPM. Rsrs.

Boa noiteeee!

Bjs!